Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 0 гостей.

Полезные советы по сохранению осанки.

Рекомендации родителям по сохранению правильной осанки школьников

подготовила учитель физической культуры Фарсобина А. А.

 

       Ваш ребенок пошел в школу, вы обратили внимание на то, как он держит спину при сидении за столом, при выполнении домашнего задания?

         Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается.

        Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.

       При неправильной осанке и плоскостопии позвоночник и стопы теряют способность пружинить и смягчать сотрясения и толчки при беге, ходьбе и прыжках. Нарушается нормальная работа сердца, легких, желудка и других внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице и  стопах. Все это ухудшает самочувствие и настроение.

      Каковы же причины нарушений осанки? В большинстве случаев нарушения появляются из-за слабо развитых мышц.

      Есть простой способ проверить свою осанку - встань спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются, затылок, лопатки, ягодицы и пятки осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться её исправлением.

          Что нужно делать для улучшения осанки.

  • Начнем с самого простого- с устройства постели.

Приучай себя всегда спать на плоской подушке и ровном средней жесткости матраце.

  • Не имей привычки носить портфель в одной и той же руке.
  • Приучай себя сидеть за партой или столом прямо, слегка наклонив голову, опираясь в области поясницы о спинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край.
  • Укрепляй мышцы физическими упражнениями.

      Выполняй следующие упражнения по 5 – 6 раз. Эти упражнения ( необязательно все) включай в утреннюю гимнастику или в своё тренировочное занятие.

 

                       При сутулой спине.

  1. Стоя, руки согнуты на уровне груди, с силой отвести руки в стороны до сведения лопаток
  2. Стоя, расставить ноги, руки за спину, постараться соединить кисти. Поменять положение рук и перекладывать карандаш ли мяч из одной руки в другую.
  3. Стоя на коленях, наклониться назад и коснуться обеими руками пяток.
  4. Стоя на коленях, повернуться и достать сначала правой рукой правую пятку, затем левой рукой левую.
  5. Сидя, руки за спиной на пояснице, прогнуться назад.
  6. Лежа на животе, захватить руками стопы ног и подтягивать их к голове.
  7. Можно попытаться сделать «мостик» из положения лежа.

 

                     Для укрепления мышц живота и спины.

  1. Лёжа на спине, руки в стороны, поднимать и медленно опускать ноги.
  2. Лежа на спине, делать движение ногами, как при вращении педалей велосипеда.
  3. Лежа на животе, поднять ноги вверх, подержав несколько секунд, медленно опустить
  4. Лежа на спине, зацепиться стопами за край шкафа, дивана; садиться и ложиться без помощи рук.

 

 

                    Для укрепления мышц стоп ног.

  1. Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стоп.
  2. Ходьба и бег босиком летом по траве и песку.
  3. Ходьба по круглой палке или толстой веревке.
  4. Сидя на стуле, вращать , палку или веревку поочередно, правой и левой стопой ,сначала в правую, затем в левую сторону.

 

 

                 Все упражнения, которые мы рекомендовали для улучшения осанки, окажут полезное действие только в том случае, если вы будете их выполнять регулярно.

 

 

 

 

    

Вход в систему


style="border:0;" height="40" width="88" alt="Рейтинг@Mail.ru" />

Яндекс цитирования

 

 

 

 

 

© 2010 AnjLab